Een juist adempatroon heeft ongelooflijk veel voordelen.
We hebben nooit geleerd om onze adem goed te gebruiken of hoe de adem invloed heeft op elk proces in ons lichaam. Gelukkig komt er wel steeds meer aandacht voor dit wonderlijke proces en wordt het steeds toegankelijker om aan je eigen gezondheid te werken.
In mijn adempraktijk maar ook bij de deelnemers in de yogalessen zie ik veel mensen die ‘verkeerd’ ademen.
Dit verstoorde adempatroon is eigenlijk een uitwerking van veel factoren zoals: stress, verkeerde houding, overmatige spanning in het lichaam, ziekte etc. Door een stresssituatie gaan we sneller, oppervlakkiger en vaker ademhalen. En daardoor verstoren we de zuurstof/CO2 balans in ons lichaam. En dat leidt tot allerlei vage gezondheidsklachten maar ook hele duidelijke problemen.
Als deze situatie langere tijd duurt, zal je lichaam zich als een pantser gaan gedragen. Je krijgt een strak harnas waarin je adem minder goed tot zijn recht kan komen.
Maar het is zeker omkeerbaar en met gerichte oefeningen kun je leren om gezonder te ademen.
Herken een onjuiste ademhaling...
- Je ademt regelmatig door de mond
- Je ademt vaak, snel en onregelmatig
- Je houdt je adem in of vast
- Je ademt oppervlakkig
- Je moet regelmatig zuchten of gapen
- Je voelt je soms licht in je hoofd of het duizelt je
- Je hebt vaak ‘ademhonger’ ook al haal je diep en vaak adem.
Op Google kun je ook meerdere onderbouwde onderzoeken en nog meer symptomen vinden van een onjuiste ademhaling.
Een juiste adem is fundamenteel voor je gezondheid.
Net als voldoende beweging, goede voeding en een ontspannen nachtrust.
Als jij je adem verbetert zal dit automatisch de kwaliteit van jouw leven verbeteren.
In 3 stappen leren om je ademhaling te verbeteren.
“When people ask me what the
most important thing is in life,
I answer: ‘Just breathe.’”
– Yoko Ono
Omdat je ademhaling invloed heeft op je hele lichaam, kunnen er allerlei vage en zichtbare klachten ontstaan zoals;
Vermoeidheid, klachten aan de luchtwegen, ontstekingen, een verstoord zenuwstelsel. Op subtieler niveau oogklachten, kaakspanning, concentratieverlies, angsten en paniekreacties.
Maar als je langdurig snel, hoog of oppervlakkig ademt kom je in een vicieuze cirkel terecht. Het vraagt geduldig oefenen om binnen no time je adem te verbeteren en je klachten te verminderen.
Dus begin nu gewoon, zonder te aarzelen, met observeren van je adem. Volg de volgende tips op en je zult al gauw verbetering ervaren.
Tip 1 Sluit je mond
Als je vaak door je mond ademt, ook ‘s nachts, is dit een belangrijke tip om te onthouden en op te volgen…sluit je mond.
Deze ene verandering, niet de gemakkelijkste, maakt alles beter.
De neusadem heeft zoveel voordelen dat je het verschil direct zult opmerken. Maar het is gemakkelijk als je gewend bent om door je mond te ademen. Je zult het gevoel kunnen hebben dat je te weinig lucht binnen haalt. Probeer het dan ook op een moment dat je rustig op de bank zit, of als je in bed ligt.
Tip 2 Gebruik je buik om te ademen
Je middenrif is de allerbelangrijkste ademspier en is de verbinding tussen je borstkas en je buik. Als je langere tijd hoog hebt geademd, veel stress hebt gehad of veel van jezelf hebt gevraagd dan kan er veel spanning in buik en middenrif gebied huizen. Je bent ‘hoog’ gaan ademen.
Door te ademen vanuit je buik word je vanzelf rustiger. Het vermindert stress en is de natuurlijkere manier om te ademen. Je longen worden beter ingezet, je masseert je buikorganen en hart en zal je kalmer maken.
Er zijn mooie manieren om de buikadem te stimuleren en te oefenen. Binnen mijn yogalessen en ademsessies komt dit zeker aan bod. Dus vraag naar de mogelijkheden!
Tip 3 Ontspan je adem
Je adem is altijd bij je en na het lezen van dit artikel ben je je vast bewuster geworden van het belang van jouw eigen ademhaling.
De adem kun je gebruiken als meditatie, als anker, om in dit moment te leven en weer tot rust te komen.
Het ritme laat je rustiger worden, in en uit via je neus.
- Adem in je ontspannen buik, 3 tellen.
- Blijf 1 tel ingeademd, pauzeer.
- Adem uit, 4 tellen.
- Pauzeer, 1 of 2 tellen.
- Ga door voor een minuut of 5 (of zolang als je tijd hebt)
Doe dit elke dag, het liefst 3x per dag. Plan het in, net als al je andere dagelijkse activiteiten.
Wees geduldig en lief voor jezelf. Neem de tijd om je adempatroon te veranderen!
Je ademhaling verbeteren kost echt wel een paar dagen/weken, het valt en staat bij jouw oefendiscipline. En ook daarna vraagt het om jezelf er steeds weer aan te herinneren zodat je niet terug valt in je oude gewoontes.
Na verloop van tijd ga je vast wel inzien dat er naast je adem ook ander werk te verrichten valt. Zoals jouw manier van stressmanagement of bepaalde gewoontepatronen die niet helpend zijn. Je hoeft zeker niet je hele leven verhoop te halen maar het is wel goed om er eens vanuit alle rust naar te kijken. Wat is helpend en wat heeft een grote impact op je welbehagen.
Bonustip
Een reactie van je lichaam kan zijn dat je wilt gapen. Deze reactie kan komen omdat je lichaam zich aan het herstellen is en daarmee de zuurstof en kooldioxide verhouding wil aanpassen. Maar ook het rustiger ademen, dus , minder lucht, inademen, kan dit gapen triggeren.
Probeer daarom bij het gapen of zuchten niet in te ademen. Anders geef je je systeem op een andere manier toch een verkeerd signaal en blijf je teveel ademen stimuleren.
Dus – onthoud gewoon de bovenste tips: sluit je mond, ontspan je buik en adem langzamer.
Met minder ademen krijg je meer lucht!!
Op het YouTube kanaal van Yoga by Esther zijn diverse Yogalessen te vinden. Ook korte ademoefeningen en meditaties.
Je kunt ze gratis meedoen en als je je abonneert dan krijg je melding zodra er een nieuwe les verschijnt.
Recente reacties