Tijdens de yogalessen besteden we de komende tijd weer aandacht aan de Zonnegroet.
Deze groet, Surya Namaskar, heeft een heilzame werking op ons gehele gestel, zowel fysiek, emotioneel als mentaal.
Ik kreeg dan ook de vraag waarom de Zonnegroet zo bekend is en wat het belang van deze serie is.
In deze blog wil ik er jullie iets meer over vertellen.
De kennis die ik over de Zonnegroet heb komt van de opleiding die gevolgd heb bij Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte en het boek van Rita Beintema.
Inhoud van deze blog:
De herkomst van de Zonnegroet
Je innerlijke houding
Het therapeutisch effect van de Zonnegroet
Het effect van de adem
De herkomst van de Zonnegroet
De Zonnegroet is hoogstwaarschijnlijk afkomstig uit India.
In oude geschriften van zo’n 3.000 tot 6.000 jaar voor onze jaartelling, zoals de Rig Veda, worden tien hymnen gewijd aan de zon.
Deze verering van de zon kwam trouwens in meerdere culturen voor; het oude Egypte en Griekenland, bij de Sioux-indianen.
De Griekse filosoof Plato schreef over de zon dat het voor hem een symbool van het goede was.
Deze serie van opeenvolgende oefeningen is in het Westen meer bekend als een fysieke beoefening.
Het wordt dan ook dagelijks door vele mensen over de hele wereld uitgevoerd. Met als doel om meer spierkracht en souplesse te ontwikkelen en om een vitaler en gezonder lichaam te krijgen.
Maar toch is het de moeite waard om je te verdiepen in deze prachtige filosofie.
Het geeft je yogabeoefening meer diepgang en verruimt je kijk op het leven.
Je zult uiteindelijk meer respect en verwondering krijgen voor de wereld zoals die zich toont.
Je innerlijke houding
Ik begin dan ook als eerst met het beschrijven van de geestelijke beleving van Surya Namaskar. Later in deze blog schrijf ik over de fysieke effecten.
De Zon staat symbool voor de schenker van het leven, daar waar alles van afhankelijk is. De eerbied voor het leven, verbonden zijn met de eeuwige levensstroom kan in de Zonnegroet tot uiting komen,
Het eren van de Zon, het niet zomaar voor lief nemen en onze dankbaarheid tonen maakt van deze serie een hele andere beoefening.
♥
Dankbaarheid komt vanuit ons hart. Gezien vanuit de chakrapsychologie verbindt je tijdens Surya Namaskar derde en vierde chakra. Het ik-besef verzacht als je weet dat je onderdeel bent van een veel groter geheel.
We zouden niet anders meer kunnen dan zorgvuldiger om te gaan met de natuur, de plek waar we leven, de aarde die ons voeding geeft en draagt.
Je dankt naast de Zon namelijk ook Moeder Aarde.
Als je naar de tekening kijkt kun je zien dat je steeds weer buigt naar de aarde, je maakt er bewust contact mee en je herrijst vanuit de aarde.
Door de adem beleef je ook bewust de lucht om je heen, je neemt het op en je geeft het weer af.
In de houding met de handen voor de borst, Anjali mudra, mag je dit gevoel van dankbaarheid tonen.
Zo groet je ook de maan, de wind en de regen, je groet jezelf omdat je onderdeel bent van een het Grotere Geheel.
De vroege ochtend, voor zonsopgang, is de ideale tijd om deze serie te beoefenen. Richt je blik tot de opkomende zon, je gezicht naar het oosten.
Laat even tot je doordringen dat de zon straks opkomt en het zonlicht naar je toe komt.
Met eerbied en vrede in het hart ontvang je in dankbaarheid het zonlicht en daarmee de nieuwe dag die voor je ligt.
Van oudsher was dit de innerlijke houding waarmee men de Zonnegroet uitvoerde.
En nu is het aan jou; kies je ervoor om met deze innerlijke houding je leven te verrijken.
De oefeningen werken sowieso in op je fysieke gezondheid, dat kun je hieronder lezen.
Maar wat als je met een dankbaar hart en met eerbied deze serie doet….je kunt het wellicht proberen.
Laat je verrassen!
Het therapeutische effect van de Zonnegroet
De fysieke waarde van de Zonnegroet is zeer groot. Als je net begint met deze serie kan het best confronterend zijn. Stijfheid van de spieren en wervelkolom, uithoudingsvermogen, pijnlijke polsen en knieën, te hoge ademhaling zijn veel voorkomende obstakels.
Maar met een gestage beoefening, liefst dagelijks, zal je al gauw verbetering ondervinden.
Zeker als je zorgvuldig en met geduld met je lichaam omgaat, je forceert niet!
De 12 houdingen die vloeiend in elkaar overgaan, zoals op bovenstaande tekening, is de serie zoals ik die geleerd heb.
Ze werken in op elk deel van ons lichaam, spieren, gewrichten, het ademhalingsstelsel, bloedsomloop, zenuwstelsel, meridianen en organen.
Elke ronde strek en buig je rug wat een gunstig effect heeft op de spieren en de wervels. Sterkere en doorbloede spieren houden de wervels mooi op zijn plek.
Als je naar de tweede en derde houding kijkt van de reeks, zie je de strekking van de armen omhoog en omlaag. Dit heeft een gunstig effect op de borstkas en ribben, de longen en het hart. Het verbetert de ademhaling wat weer uiterst heilzaam is voor de geest.
Door de buigingen masseer je de buik. Aan de voorzijde in de buikholte bevinden zich de maag, milt, galblaas en lever. Ze worden daarmee gekneed en gestimuleerd, een betere doorbloeding en om afvalstoffen te lozen.
Lager in de buik liggen de darmen, blaas en seksuele organen, zoals baarmoeder en eierstokken.
De uitwerking op de darmen is van zeer groot belang en valt niet te onderschatten. Goed werkende darmen hebben een enorme invloed op onze gezondheid en gevoel van welzijn.
Aan de achterzijde liggen de nieren en bijnieren die van groot belang zijn voor het reinigen van het lichaam. Ze zijn tevens onderhevig aan stress en angst, ze verkrampen en doen daarmee minder goed hun werk.
Het bekken wordt tevens voor en achter gestimuleerd door de buigingen die je maakt. De doorbloeding zal verbeteren, souplesse komt terug waardoor je de kans op slijtage van de heupen of bekken kan voorkomen.
Je versterkt de gewrichten van knieën en enkels, zelfs de kleinere gewrichten van de voeten doen mee. De spieren van de armen, de pols- en vingergewrichten worden sterker en soepeler.
Dit alles heeft na verloop van tijd zijn uitwerking op het lichaam.
Het zal zich sterker en soepeler door het leven begeven, je houding zal fier en opgericht zijn,
je stapt gemakkelijker van de een naar de andere
fase in je leven.
Het effect van de adem
De adem ondersteunt de bewegingen die je maakt, niet alleen tijdens de Zonnegroet maar altijd.
Door het opnemen van zuurstof tijdens je inademing krijg je energie om achterover te buigen, los te komen van de grond, kracht te genereren.
De uitademing laat je naar voor buigen, je lichaam naar de aarde te brengen, de steun van de aarde te ervaren.
Als je serie oefeningen in een voor jouw te hoog tempo doet, of te lang achtereen, kun je waarschijnlijk minder goed ademen. Je raakt buiten adem, gaat hoger in de borst ademen, als het ware blaas je jezelf op. Zo creëer je juist spanning en stress in plaats van een betere gezondheid.
Als je dit opmerkt vertraag dan de snelheid en voer elke fase rustig en beheerst uit totdat je meer conditie hebt opgebouwd.
Oefen regelmatig met de adem, zoals de buikadem. Hiermee maak je de buikspieren krachtiger, het ademstelsel intelligenter en maakt het je bewuster van de effecten van de adem op je gevoel van welbehagen.
Na het lezen van dit alles heb je hopelijk zin gekregen om je mat uit te rollen en in beweging te komen.
Ik nodig je dan ook van harte uit, laat je niet weerhouden, begin eraan en zie waar het je brengt.
Graag lees ik ook jouw ervaringen met de Zonnegroet. Is er iets wat je lastig vindt, ben je enorme fan van deze serie of juist niet.
Kijk ook eens op mijn YouTube kanaal, er staan fijne yogalessen voor je op!
YouTube kanaal van Yoga by Esther
X Esther♥
Recente reacties